Nossa pesquisa apontou que há alguns erros, hábitos,
que muitas vezes causam o descontrole alimentar. Este artigo vaio mostrar onde
está o erro, para você reconhecer e prevenir grande obesidade no futuro.
Essas dicas aliadas a uma boa dieta, exercÃcios são
poderosas e pode ser que um individuo
Emagrecer
5kg em 7 dias mas isso depende do tamanho e do metabolismo de cada um,
então peço que foque em fazer um plano mais lento porem duradouro de
perda de peso saudável.
Ficar longos intervalos entre as principais refeições
Menos às vezes é mais e melhor? Isto pode ser verdade em
muitas situações, principalmente na dieta que para ser saudável e ter uma perda
de peso permanente você deve comer a cada 2 horas e meia a três horas pequenas
refeições saudáveis de baixa caloria. Ficar muito tempo sem comer e comer rápido
demais não faz bem.
Melhor é fazer uma
comida
saudável e pequeno entre as principais refeições: café da manha, almoço e
jantar, as dicas são: uma pequena porção de frutas, nozes, iogurte, uma barra
de granola, um copo de leite desnatado, 02 castanhas do Pará, pão integral com
peito de peru, queijo cottage, salada e outros.
Proibições rigorosas
Agora, um pedaço de chocolate, ou um punhado de chips! Mas
não, nós queremos perder peso e ter essas guloseimas proibidas. Grande Erro!
Porque tudo que é proibido, nos atrai magicamente, então mais cedo ou mais
tarde, em ânsias vou obter. Melhor: regras claras em vez de proibir.
Permite que uma pequena quantidade de alimentos de alto teor
calórico por semana pode ser dividido conforme o necessário. Então mate sua
fome com alimentos naturais e os demais você só degusta, não vá com fome ou
muita vontade para as guloseimas. Se sentir que a vontade é muito forte coma
uma fruta com mel antes de começar uma caixa de chocolate, sorvete, etc.
Comer assistindo TV ou no PC
Onde está o saco de batatas fritas? Eu não posso
simplesmente ter comido isso? Todos? Mas, no sofá passa rápido. Antes que você
perceba, o saco está vazio. Isso também acontece ao lado do PC, a verdade é
que: Quem come casualmente come mais do que o necessário para satisfazer o
apetite. Então! Melhor nenhum alimento do lado. Quem tem hábito de comer apenas
à mesa, come muito é mais controlada e confiante. A comida, em seguida, também se
torna mais divertida.
Pacotes inteiros em vez de porções
Retire da embalagem só o que for comer e guarde o resto. Um
grande erro e segurar o grande saco ou caixa e começar a comer, porque normalmente
nós comemos mais do que nós queremos. Quem pode se segurar se já abriu um
pacote de batatas fritas ou uma caixa de chocolates?
Então pense! Mesmo que seja caro, deve-se recorrer a pacotes
pequenos ou tamanhos pequenos de porções, deve-se sempre levar apenas uma
pequena parte, e pôr de lado o resto novamente esse hábito pode ser a diferença
entre ficar acima do peso ou magrinha.
Evite pratos grandes e cheios
Diminua o prato. O Olhar é infelizmente seduzido por porções
maiores, então coloque pouca comida em um prato pequeno para ter a sensação de
abundancia. Prefira sempre pequenos pratos e tigelas param certificar de que
vai comer menos.
Faminta após atividade fÃsica
A fome! Depois do esporte poderÃamos comer uma panela cheia. Muitas vezes fazemos
exatamente isso e comemos grandes porções. Temos finalmente um esporte... para
manter o equilÃbrio uma a duas horas antes do esporte um lanche de baixa
caloria, por exemplo, uma fatia de pão integral com queijo. Depois de o esporte
mais um lanche, dica: tomar um iogurte com um pouco de aveia e banana é
saciador.
Sentimentos de culpa
Comer e ter uma má consciência? Isso parece paradoxal, mas é
assim. Comeu chocolate e temos aqui uma consciência culpada, que muitas vezes
come mais do que queria e então acumulamos sentimentos que não fazem bem, não
nos ajuda. Então o que está errado? Tente metas realista tire um pouco do mal
todo dia, deixe seu corpo acostumar aos poucos.
Fique sempre positiva e se sentindo com sorte! Busque
prazer em outras coisas além de comer, busque ocupações saudáveis e prazerosas
como um hobby.
Levante a sua auto estima se produzindo, maquiando, perfumando
ou tudo que for do seu agrado e deixe você relaxada, isso pode tirar o seu
pensamento da comida.
Mulher deve comer menos que os homens
Os homens podem comer porções maiores, o grande erro de
muitas mulheres é querer comer igual aos homens. É preciso aprender dizer
"não" para ficar forte. O parceiro pode comer enquanto nós apenas
sentamos ao lado dele e fazemos companhia, afinal cada um tem um organismo e um
objetivo.
Bom meninas, espero que com isso tenham conhecido os principais erros na hora de comer que nos garantem uns quilinhos a mais. Esse texto foi de contribuição da Prof. Rosi F. Oliveira, espero que tenham gostado!